近视是电子产品的锅？你可能一直忽略了睡眠问题！

　　2023年两会期间，张恩迪委员：#建议将中小学生睡眠质量纳入考核#的提议冲上各大平台热搜。

图片来源于微博@人民网

　　根据中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，小学、初中、高中学生平均睡眠时长为7.65/7.48/6.5小时，距离健康中国2030目标10/9/8小时仍有显著差距。

　　全国政协委员张恩迪面对这一现象表示：15%的儿童存在日间嗜睡问题，睡眠障碍的疾病诊治存在不足。

　　睡眠问题对孩子身心发展有着很大危害，长期的睡眠问题对中小学生的身心健康、人格发展都有负面影响，但很少有人知道的是睡眠不足也会导致近视/近视加深。

　　睡眠时长与近视高度负相关

　　现在的孩子大部分都存在睡眠不足的问题，而睡眠不足则让近视更为“肆虐”。

　　此前发表在《Nature Genetics》上的一项涉及542934名欧洲参与者的全基因组关联研究的荟萃分析，发现了调节昼夜节律的遗传因素与近视有关。

　　这项研究发现：近视者的褪黑素昼夜节律时间(DLMO)比正常视力者推迟了一个多小时。此外，DLMO的延迟与近视程度呈正相关。

　　日出而作，日落而息，是我们从古至今就有的昼夜节律。昼夜节律是一种24小时为周期的生物节律，是一种基于细胞的自主分子计时机制。

　　不正常的昼夜节律会降低睡眠质量，缩短睡眠的有效时间，促进眼球异常发展和屈光不正。因为眼睛发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。

　　在2008~2012年韩国国家健康与营养检查中，对3625名12~19岁青少年的调查发现，睡眠时长大于9个小时的青少年中，近视的患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年。

　　睡觉开灯影响孩子视力

　　除了睡眠不足会导致近视，其实睡觉开灯也会对孩子视力造成影响。

　　长期开灯睡觉，光线会不断刺激还在发育中孩子的眼睛，进而影响视网膜昼夜节律。而视网膜昼夜节律对儿童青少年眼球屈光发育有着很大影响，因此开灯睡觉很不利于孩子眼健康。

　　根据1999年发表在期刊《nature》(Quinn，1999)上的一个对479名儿童的回顾性研究发现，儿童2岁前如果是夜间开着灯睡觉(占比48.4%)的，近视发生率5倍于关灯睡觉者。

　　另外还有一点要注意的是：晚上睡觉要关灯，开灯睡觉会影响孩子睡眠质量。

　　4个习惯，帮助孩子睡个好觉

　　1、培养良好作息规律：

　　让孩子在7:30—8:00起床，晚上21：00左右睡觉，培养孩子的作息规律，可以让他们更易睡觉。

　　2、睡前一小时不宜玩手机及和宠物玩耍：

　　睡觉需要酝酿一个平和的心情，如果睡前一直在玩手机、看电视及和宠物玩耍，会让孩子的情绪容易处于亢奋状态，不易入睡。

　　3、睡前少喝水：

　　睡前应少喝水，避免因多喝水或进食，导致胃酸倒流，或晚上起夜上厕所，不利于睡眠质量。

　　4、养成睡眠程序：

　　在孩子睡前给他们多听安静、放松的音乐，或是夜读童话故事，培养定向睡眠程序，让他们潜意识里知道这个时间段听歌或是听故事就要准备睡了。

　　两会期间，代表们不断呼吁我们重视孩子近视防控问题。近视不容小觑，大家要对孩子近视多加关注，呵护孩子眼健康！